Os 5 estágios para superar a distração do telefone celular
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Os 5 estágios para superar a distração do telefone celular

“Bom dia, senhor. São 7 da manhã. O tempo vai estar frio hoje com chances de pancadas leves. ” Desta chamada para acordar para trabalhar, cozinhar, beber sua xícara de elixir de cafeína e malhar, alguma dessas atividades envolve você sem o seu telefone celular?

Um mero dispositivo de conveniência se transformou suavemente para se tornar uma grande intrusão. Com a distração do telefone celular à distância, a crescente dependência de telas tem sido uma fase alarmante para sua vida, talvez mais do que você gostaria de admitir. Não seria exagero se disséssemos que isso se tornou um vício completo.

Considerando esse vício, estaremos caminhando com cautela. Nossa abordagem para sua solução será alinhada com os 5 estágios do tratamento da dependência.

Vamos começar com essa terapia de grupo de suporte, certo?

Estágio 1. Pré-contemplação

Isso é tudo sobre negação - uma negação de que você não pode mover sua tela para longe de seus olhos, negação de que você pode ter Nomofobia ou fobia de “sem telefone celular”. Nós entendemos isso completamente. Mas com este estágio, o objetivo é fazer você perceber o quão forte é o vício (talvez mais forte do que os 928 mg de cafeína do Biohazard)!

Embora você já possa ter internalizado o dano, aqui está oferecendo alguma ajuda com o seu vício . Estaríamos fornecendo a você uma ideia holística sobre a pandemia consistente chamada distrações móveis e orientando você com hacks para combater o vício.

Dito isso, é hora de mergulhar nos detalhes!

Estágio 2: Contemplação - Uma espiada na distração do telefone celular

Olhe ao seu redor. Além das máscaras N-95 e do uso frenético de desinfetantes, o que você vê em comum? “Expressões projetadas na tela diante dos olhos.”

Provavelmente será seguro dizer que os smartphones se tornaram um companheiro e tanto, que o companheiro real muitas vezes é ignorado pelos virtuais. Você deve ter encontrado muitos memes com base neste tópico.

Além disso, as estatísticas aterrorizantes sobre o vício do telefone celular não são exatamente sutis no massacre em que essa distração se tornou.

Aqui está uma perspectiva com os números:

  • Os usuários médios de telefones celulares clicam, tocam e deslizam seus telefones celulares 2.617 vezes por dia.
  • Usuários de telefones em todo o mundo já cruzaram o limite de 3 bilhões e está previsto um crescimento exponencial de várias centenas de milhões nos próximos anos.
  • 61,20% da população mundial possui smartphones em setembro de 2020.

Embora as duas últimas estatísticas provem a crescente dependência dos telefones, o primeiro número indica a síndrome do polegar girando após o vício.

Considerando seus olhos arregalados sobre os números, podemos supor com segurança que você passaram para o estágio 2: contemplação. Este estágio permitirá que você veja a mudança pela qual você precisa passar para garantir um estilo de vida mais saudável sem telas.

Embora reconheçamos o papel crucial que as telas desempenham em algumas atividades, acreditamos que você pode facilmente eliminar alguns desses compromissos, reduzindo o tempo consumido ao mínimo.

Pense no impacto fisiológico, psicológico e sociológico. Com tanto em jogo e a distração violando todas as idades, é hora de começar com alguns hacks para acabar com essa distração do telefone celular.

Estágio 3 e 4: Como acabar com a distração

Não vamos ser óbvios aqui. Não vamos falar sobre: ​​

  • atenção reduzida,
  • solidão potencial,
  • atenuação da saúde ocular, etc.

Isso é algo que pais de todo o mundo têm colocado em banners. Como resultado, esses fatos são muito provavelmente considerados 'pregação'.

Nós, por outro lado, temos uma preocupação maior - seus telefones celulares, provavelmente, estão consumindo seu tempo livre e portanto, seus potenciais criativos. Isso é algo que nunca deve ser comprometido. Portanto, é hora de você acompanhar os hacks dos profissionais que provaram ser eficazes em todas as idades.

Deixe-me disparar os hacks que alteram vidas e que quebram telas que se apresentam como o Estágio 3 Preparação e Ação do Estágio 4 para curar seu vício:

1. Conte com um aplicativo para rastrear o uso diário de telefones celulares

Seria seguro dizer que você tem alguns pequenos “ladrões de tempo” à espreita em seus telefones celulares, destruindo e mastigando suas horas preciosas. Para os hacks, começamos com o mais conveniente - instalar aplicativos de rastreamento de uso do telefone.

Aqui está uma lista dos melhores para as plataformas Android e iOS em 2020.

  • QualityTime - My Digital Diet
  • YourHour - Phone Addiction Tracker and Controller
  • Stay Focused - App Block (Control Phone Addiction)
  • Aplicativo Social Fever Rastreador de uso
  • Rastreador de uso do telefone

Com qualquer um desses aplicativos jogando o "treinador pessoal" ou o árbitro, suas horas gastas em plataformas de mídia social e seu telefone, como um todo, são rastreados. Enquanto verifica as horas pela primeira vez, cuidado: os números podem não ser para os corações fracos!

2. Reinscrever seus hobbies

O preço que você paga pela distração do seu telefone celular é a distância cada vez maior de seus hobbies. Enquanto você mata o tempo com seus compromissos relacionados à tela, você perde as raízes de seus hobbies.

Portanto, certifique-se de seguir os seguintes passos:

  1. Liste seus hobbies .
  2. Coloque-o na cabeceira da cama ou em post-its.
  3. Comece devagar em seus hobbies.
  4. Estabeleça metas realistas, dividindo o tempo gasto em seus telefones e seu hobby.

Depois que você reacender seu antigo namorado do colégio, o apego à tela acabará desaparecendo.

3. Faça um voto de silêncio nas plataformas de mídia social

Quando foi a última vez que você comeu sem clicar ou saiu com seus amigos sem colocar hashtag na foto no Instagram? Com que frequência você ri enquanto rola para baixo os feeds do Facebook ou faz "aww" com os vídeos fofos de gatinhos e cachorros?

Estamos supondo muito!

Os números confirmam nossa opinião. De acordo com o Fórum Econômico Mundial, a geração Y gastou aproximadamente 2 horas 38 minutos e a Geração Z 2 horas e 55 minutos diariamente em plataformas de mídia social.

Além disso, se você pensava que a Covid-19 mudou apenas o comércio eletrônico, você está enganado. O recente estado de pandemia e seu bloqueio e distanciamento social aproximaram você de suas telas.

A paisagem é mais ou menos assim:

Então, aqui está o hack mais desafiador de todos —Vir nuclear em seus aplicativos de mídia social. Antes de ir para o AWOL depois de ouvir isso, ouça-nos!

O impacto potencial das plataformas de mídia social vai além do mero tempo gasto nisso. Você tende a se interessar mais pela vida dos outros, acabando comparando isso com a sua. E isso, nossos "amigos, romanos e conterrâneos", tem inúmeras adversidades.

Lembre-se, mesmo que exclua os aplicativos, ainda terá suas contas lá. Além disso, se excluí-lo parecer muito desencadeador de ansiedade, acompanhe o tempo gasto (usando os aplicativos do Hack 101) e coloque um limite realista nisso.

4. Faça o seu modo silencioso / não perturbar funcionar ocasionalmente

Para este hack, reconheça primeiro o fato de que a introspecção ou o tempo “para mim” são incomparáveis. Os diversos toques e melodias que emergem do seu celular são iscas que vão tirar horas da sua vida.

Embora colocar o telefone no modo silencioso durante as refeições ou reuniões de trabalho seja uma questão de educação, faça o mesmo em outras pessoas vezes significa que você está apenas priorizando a si mesmo. Isso ajudará você a voltar aos seus velhos hábitos e a ficar longe dos labirintos tecnológicos.

5. Defina uma lista de tarefas realistas para o dia sem qualquer envolvimento com a tela

Com que frequência nos tratamos por um ótimo desempenho no trabalho? Talvez uma pizza ou uma tigela de sorvete? Por que você não faz o mesmo para a distração do seu celular?

O que você precisa fazer é:

  1. Sente-se com uma lista diária de coisas para fazer antes de dormir à noite .
  2. Certifique-se de que a lista de atividades envolve um tempo mínimo de tela.
  3. Realize as tarefas listadas e, em seguida, recompense-se com algumas rolagens nas mídias sociais.

Então, nós temos um acordo? Comece o mais rápido possível!

6. Para onde foram seus livros / revistas?

Pergunte e sua última geração contará a você a atração dos livros tangíveis - a tranquilidade envolvida em virar as páginas enquanto a palma da mão abraça uma xícara de sua cafeína quente.

Com Kindles, Ipads e tablets, esse charme está perdido há muito tempo. No entanto, para aqueles que procuram e estão determinados a se livrar dessa distração, sugerimos que você tente esta reconexão. Ler, não nas telas, mas com os livros físicos e tangíveis vai ajudá-lo a se sentir aterrado e reacender mais um hobby que será responsável pelo seu crescimento pessoal.

Então, tire as teias de aranha de sua estante e comece sua mente é um prazer de imaginação!

7. Vá serial killer em suas notificações

Não nos leve a mal! Não estamos pedindo que você diga 'Ted Bundy' em suas notificações, mas também, você pode fazer isso, por favor? Ouça-nos antes de enlouquecer completamente.

Todos os seus aplicativos sorrateiros frequentemente dão pequenos acenos por meio de notificações, lembrando você de sua existência.

Embora ser notificado seja apreciado ocasionalmente, pode supere uma distração considerável se o telefone tocar a cada 5 minutos.

Qual é a melhor saída? Desative as notificações, mesmo que por algumas horas. Você terá então o poder de não se distrair de suas atividades contemporâneas e aproveitar a digitalização de notificações no horário de sua preferência.

8 Afaste os reflexos da tela uma hora antes de dormir

Qual é a melhor desculpa que você dá para deixar o celular na mesa de cabeceira?

Deixe-me adivinhar. Alarme?

Saia da fila de desculpas, seu despertador pode servir bem a esse propósito! Além disso, você não terá o ‘acesso conveniente’ à tela antes de dormir.

Parece difícil? Prossiga e você experimentará uma melhora repentina e considerável em sua programação diária. Sem o telefone a um braço da cama, você também não começará o dia rolando os feeds de mídia social.

9. Vá para um modo preto e branco

OLED ou diodo orgânico emissor de luz é a mais recente tecnologia de exibição em telefones celulares. Com promessas de melhores temas em preto e incríveis visualizações de pixels, o contraste de cores nesta tela é muito atraente.

No entanto, é esse código de cores que o busca e prende por mais tempo em seus telefones celulares . Para quem quer se livrar da distração do telefone celular, a melhor maneira de avançar é optando pela escala de cinza. Isso torna a tela muito menos atraente de se olhar.

Recentemente, vários telefones vêm com o "modo de hora de dormir" que desliga o telefone para o modo de tons de cinza. Com a cor drenada de seu telefone, as plataformas de mídia social tornam-se imediatamente pouco atraentes. Caso você esteja procurando uma referência, pense no terreno de despejo de memória em Inside Out da Pixar.

10. Esteja pronto para os sintomas de abstinência

Assim como qualquer vício, agir sobre a distração do telefone celular também traz sintomas de abstinência (leia Nomofobia ou fobia “sem telefone celular”). Embora planejar deixar seu telefone em casa possa parecer uma atitude corajosa, agitações, distrações, estresse e ficar chateado são consequências infalíveis.

Considerando que os telefones celulares se tornaram o representante da conectividade, fique longe deles é um grande estresse. Os pesquisadores também se distanciaram para dizer que o comportamento compulsivo do telefone celular é uma consequência do sistema de condicionamento pavloviano.

O tom das notificações do telefone celular de alguma forma envia um sinal de que uma grande notícia está a caminho, e você são obrigados a verificar o seu telefone, considerando que a notificação atende às suas expectativas, levando a uma liberação de dopamina em seu sistema. Com a liberação de dopamina por perto, sua ansiedade com certeza vai entrar em ação. Então, prepare-se para isso!

11. Pro Hack: abrace seus alto-falantes inteligentes

Você conhece aquela linda tecnologia cinza que o cumprimenta com a atualização do clima? Sua Alexa / Siri / Cortana / Google em ação por meio de alto-falantes inteligentes? Eles podem ser bastante conhecidos quando você está tentando se livrar da distração do seu telefone celular.

Considerando que você precisa do suporte de seus telefones para realizar as atividades diárias, você sempre pode contar com a tecnologia sem tela . Isso ajudará a manter o smartphone longe de suas mãos por um período prolongado.

O estágio final

Perto do fim da recuperação do vício, o último estágio é o que mais importa.

Este quinto e último estágio trata de manutenção ou recuperação. Não deixe seus freios de celular se soltarem pensando que você superou a distração do seu celular.

Você sempre pode contar com a "técnica da faixa de cabelo" para manter os polegares à distância. Talvez você se lembre de que aqueles seus polegares opositores podem se sair muito melhor - os guias que você pode encontrar nos diversos blogs postados no site ou em nossos sites de mídia social.

O que você acha de jogar? ?

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Crédito da foto em destaque: Clem Onojeghuo via unsplash.com