Como fazer uma xícara de café italiano genuíno
Gastronomia

Como fazer uma xícara de café italiano genuíno

O condicionamento físico não se limita aos treinos. Na verdade, seu treino é apenas o começo. A nutrição adequada e a suplementação são componentes-chave para um plano de condicionamento físico completo.

Este artigo não apenas fornece alternativas nutricionais saudáveis, mas dicas sobre quais alimentos são melhores antes e depois do treino.

Antes do treino, seu corpo precisa de calorias. Não apenas as calorias antigas, não as calorias vazias, mas as calorias que abastecerão seu treino com energia. Após o treino, seus músculos precisam de reposição, por isso é tão importante comer não muito tempo após o exercício.

As receitas a seguir contêm nutrientes essenciais: proteína, gordura e carboidratos. Além de deliciosas e nutritivas, essas receitas o ajudarão a queimar gordura e ganhar massa magra. Sem falar que eles são fáceis de encher e não exigem muito nem tempo de preparação.

1. Salada de frango Tex-Mex de 15 minutos

Tem 15 minutos? Esta é uma ótima refeição pós-treino. Ele contém óleo Omega-3, proteína, potássio, carboidratos e uma série de outros nutrientes para ajudar a repor aqueles perdidos durante o exercício. Esta salada de frango Tex-Mex é cortesia do Dietista registrado Matthew Kadey.

Confira a receita aqui: Salada de frango Tex-Mex de 15 minutos, músculos e boa forma

2. Chocolate Chia Recovery Drink

Pense nisso. Nosso corpo perde muita água durante o exercício, deixando-nos desidratados. E qual é um dos suplementos naturais para substituir eletrólitos perdidos? Água de coco.

Depois de uma aula de spinning, Crossfit ou HIIT, um Chocolate Chia Recovery Drink é perfeito. As sementes de chia estão cheias de carboidratos “bons”, principalmente fibras, o que significa que seu corpo os digere lentamente, mantendo a fome sob controle. As bananas contêm potássio, que ajuda a reduzir as cãibras musculares. Basta misturar e pronto!

Aqui está a receita do “Padeiro minimalista:” Chocolate Chia Recovery Drink

3. Blueberry-Almond Overnight Oats

Vamos encarar, chegar à academia é difícil o suficiente. Quem tem tempo para reunir todos os tipos de ingredientes, cozinhar e consumir? Prepare aveia durante a noite com amêndoa e mirtilo. Cheio de fibras, proteínas e carboidratos complexos, esta refeição nutritiva espera por você pela manhã.

Os antioxidantes nos mirtilos ajudam a expelir e cuspir os radicais livres que existem no corpo, abrindo caminho para a suavidade celular atividade. Tempo de preparação: cinco minutos!

Aqui está: Blueberry-Almond Overnight Oats

4. Frango Jalapeno Asiático

Aumente o seu metabolismo! Alimentos picantes são ótimos para acelerar o metabolismo. Eles contêm o poderoso produto químico, capsaicina, que mudará seu corpo - e perda de peso - em alta velocidade!

Se você aguenta o calor, consiga esta combinação perfeita de proteína e tempero aqui: Damn Delicious Asian Jalapeno Frango

5. Salada do chef que queima gordura

Emagrecer pode exigir muita disciplina para algumas pessoas, mas quando você come alimentos saborosos, como ovos, peru defumado e uma abundância de verduras, seu objetivo é mais atingível.

Certos alimentos têm propriedades de queima de gordura, como peito de peru, tomate, aipo, brócolis, mirtilo, toranja, maçã, cebola, vegetais crus e muitos outros. Esteja você em forma para um casamento ou para a praia, esta salada o deixará pronto!

Confira a receita aqui: Salada do Chef Queimador de Gordura

6. Almôndegas de frango com alto teor de proteínas

Os shakes de proteína não são a única maneira de ganhar massa. É sempre preferível consumir alimentos de verdade, pois o corpo os digere com mais eficiência.

Refeições com alto teor de proteínas são melhores para ganhar massa muscular, então, se você quiser ficar mais forte ou tonificado, uma combinação de proteínas e carboidratos complexos , e o treinamento com pesos pesados ​​o levará lá. Pegue a receita e depois vá para a academia!

Aqui está a receita: Receita de almôndegas de frango com alto teor de proteína

7. Batido de proteína de massa de banana e manteiga de amendoim

Se você fizer isso, no entanto, aproveite a conveniência de um batido de proteína, faça o seu próprio.

Embora seja tentador pegar uma barra de proteína ou pronto - beba um shake de proteína, geralmente contém ingredientes que os classificam como alimentos inflamatórios. A menos que você queira ficar inchado, fique longe.

Este Batido de Proteína de Banana com Manteiga de Amendoim tem 58 gramas de proteína, é uma fonte poderosa de combustível para atletas e tem um gosto incrível!

Aqui está a receita: Receita de Batido de Proteína de Manteiga de Amendoim e Banana

8. Os melhores brownies de proteína

Não é uma receita rápida, mas vale a pena esperar. Esses brownies que derretem na boca fornecem a quantidade certa de proteínas e “bons carboidratos”, sem mencionar o decadente chocolate amargo.

Então, se você é do tipo que pula a sobremesa por culpa, pode saborear esses brownies com a consciência limpa. Não se esqueça de complementá-los com um bom copo gelado de leite de amêndoa sem açúcar.

Para os melhores brownies de proteína, clique aqui: Os melhores brownies de proteína

9. Arroz Frito com Vegetais Chineses Light ‘N Healthy da Trainer Terri

O seu realmente adora arroz frito chinês, então eu descobri uma maneira de remover todas as gorduras oleosas e sódio que são típicos deste prato, mantendo o sabor. É embalado com vegetais e carboidratos saudáveis, então se você precisar de um pouco de energia antes do treino.

Experimente minha receita aqui: Light ‘n Healthy Chinese Fried Rice

10. Pimentão recheado com peru e vegetais

As vitaminas A e C são suas amigas quando se trata de manter o sistema imunológico saudável, e os pimentões contêm as duas.

Esta receita de pimentão recheado é o pacote completo, com proteínas, vitaminas, estimulantes do metabolismo, óleo ômega-3, antioxidantes e potássio.

Confira aqui: Pimentas recheadas com peru e vegetais

11 . Frigideira de frango com cranberries e maçãs

Não está recebendo fibras suficientes em sua dieta? Se você é irregular ou costuma sentir fome, pode ser que seu corpo não esteja recebendo o suficiente desse nutriente tão necessário.

Fibras solúveis, como aveia, feijão, cevada e até couve de Bruxelas digere lentamente, o que evita que você sinta fome. Você tem certeza de reduzir o consumo de pastagens ao longo do dia ao incorporar mais fibras em sua dieta. Boa comida!

Aqui está a receita: Frango com Cranberries e Maçãs

12. Salada de macarrão com ervilha e limão com ervas

É rico em carboidratos? Experimente esta maravilhosa mistura de ervilhas verdes, cascas de massa e frango assado e você estará no paraíso dos carboidratos.

Carregadas com vitaminas B, as ervilhas verdes serão uma boa fonte de energia. Esta receita rende quatro porções, então você terá bastante sobra para sua refeição da hora do almoço no trabalho.

Aqui está a receita: Salada de Ervilha com Ervilha e Limão

13. No-Cook Chicken Lettuce Wraps

Não está com vontade de comer carboidratos? Experimente esses wraps de alface com baixo teor de carboidratos, que contêm menos de 8 gramas de carboidratos.

Com o mínimo de preparação, esta refeição é ótima quando você não quer cozinhar. As crianças vão ficar tão focadas no frango que vão esquecer que ele está embrulhado em um vegetal.

Veja a receita aqui: Wraps de alface e frango sem cozimento

14. Sopa de tomate desintoxicante de cúrcuma

Nos meses de inverno, em vez de procurar uma boa sopa em um restaurante, você pode tomar a sopa do dia em sua própria casa!

Em vez de usar drogas, como o ibuprofeno, a cúrcuma é uma fonte natural de alívio para aliviar a inflamação nas articulações e nos músculos. Esta sopa desintoxicante antiinflamatória é perfeita para se aconchegar debaixo de um cobertor enquanto assiste a um filme.

Veja a receita aqui: sopa de cúrcuma e tomate desintoxicante

15. Amêndoas de bolas de neve

As férias simplesmente não são as mesmas sem os cookies. Essas bolas de neve de amêndoa são deliciosas como sobremesa após o jantar ou para compartilhar nas festas de fim de ano do escritório, ou até mesmo como uma recompensa após o treino.

Esta receita pede farinha para todos os fins, um carboidrato refinado e açúcar , ambos com alto índice glicêmico, fazendo com que o açúcar no sangue suba. Esses ingredientes podem ser substituídos por farinha de amêndoa, que é rica em fibras e gorduras saudáveis, e Stevia, um adoçante que tem zero calorias e é à base de plantas.

Obtenha a receita de Rachael Ray: Amêndoas bolas de neve

16. Torrada Avo-Tahini

Torrada de abacate se tornou uma tendência saudável que agora é popularmente apresentada em menus de restaurantes.

Leva apenas quatro minutos para preparar, a menos que você adicione os ovos cozidos, o que pode levar mais dez minutos, mas adicionará proteína a este deleite tostado.

A gordura ômega-3 do abacate e as fibras do pão integral vão deixá-lo satisfeito e satisfeito. Uma ótima refeição pré-treino!

Obtenha a receita aqui: Torrada Avo-Tahini

17. Sanduíche de salada de salmão

Você verá um sanduíche de peixe de maneira diferente com esta refeição de 15 minutos. Perfeito para o almoço, este sanduíche de salada de salmão rico em proteínas e fibras, rico em ômega-3, serve quatro pessoas, o que é ótimo para um pequeno almoço com os amigos.

Você pode até servi-los como hors d ' oeuvres para um jantar cortando os sanduíches em quartos e prendendo-os com palitos de dente.

Veja a receita aqui: Sanduíche de salada de salmão

Palavras finais

É É importante consumir as refeições à base de nutrientes mencionadas acima de 45 minutos a uma hora, antes e depois do treino. Caso contrário, seu corpo usará músculos como combustível em vez de nutrientes e, em última análise, você perderá massa muscular magra e ficará flácido.

Também existe o risco de tontura e desmaio devido à baixa taxa de sangue açúcar, bem como função cerebral deficiente, náusea e, claro, você não terá um desempenho ótimo nos exercícios.

Crédito da foto em destaque: Christian Kaindl via unsplash.com