7 melhores suplementos para perda de peso saudáveis e eficazes
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7 melhores suplementos para perda de peso saudáveis e eficazes

O artigo a seguir foi escrito a partir de minha própria experiência pessoal com perda de peso, junto com pesquisas que conduzi pessoalmente e de conversas que mantive com indivíduos na área de saúde e bem-estar. As sugestões de suplementos abaixo estão sendo fornecidas sob o pretexto de que você irá de fato investigar essas substâncias mais para concluir se elas fazem sentido para você pessoalmente ou não .

Sou um grande defensor de pesquisas e informações, e também sugiro que você considere um teste de análise de DNA, como os disponíveis em empresas como Ansestory e 23andme. Você pode baixar seus dados brutos de DNA e, em seguida, carregá-los para FoundMyFitness Genetics - Genome Analysis Tool, do Dr. Rhonda Patrick, ou Promethease.

O objetivo de enviar seus dados brutos de DNA é para coletar informações pertinentes à suplementação, hábitos alimentares e, embora decisões de estilo de vida que serão ideais / de acordo com sua genealogia. Você pode então aplicar essas informações em sua vida cotidiana para se tornar a melhor versão de você!

Antes de mergulharmos na lista de suplementos, faça primeiro a seguinte pergunta:

Você precisa de suplementos?

A resposta curta não é realmente, no entanto, como mencionado acima, você pode considerar certos suplementos pelo simples fato de serem sugestionáveis ​​para o seu tipo de gene.

Um exemplo disso para mim pessoalmente é uma predisposição genética para a deficiência de vitamina D, que surgiu em meu relatório de DNA abrangente. Com essas informações em mente, faço um esforço ativo para suplementar a vitamina D e coloco minha bunda em um pouco de luz solar tão frequentemente quanto possível!

Portanto, em certos casos, os suplementos podem não ser totalmente necessários, mas altamente aconselháveis.

Quando comecei a perder peso há vários anos, muitos pensamentos passaram pela minha mente, desde suplementos falsos para perda de peso, até mesmo considerar a lipoaspiração rápida e fácil de 40-50 libras.

No entanto, quando tirei um momento para ouvir meu próprio instinto e intuição, a verdade sobre essas ideologias é que elas não resolvem a raiz do problema - escolhas de estilo de vida.

Minha opinião geral sobre suplementação para perda de peso é que não é necessário focar em substâncias ou coisas externas para conseguir perder peso.

Quando eu estava perdendo peso, depois de ganhá-lo por meio de escolhas de estilo de vida tolas (para manter as coisas curtas), meu foco não era suplementos, mas no esforço consistente para a perda de peso máxima e perda de gordura.

A fim de maximizar o peso / fa perda de t - Já discuti muitas vezes sobre a importância de incorporar o jejum intermitente (alimentação com restrição de tempo), em conjunto com altos níveis de atividade ao longo da semana.

Simplificando, você precisa considerar como você estrutura sua alimentação, bem como a quantidade de exercícios, esforço e esforço geral - levando ao gasto calórico diário.

Coloque-se em um déficit calórico saudável, não morrendo de fome, mas fazendo exercícios, comendo alimentos saudáveis ​​e dentro de uma “janela de alimentação” com restrição de tempo.

7 suplementos a considerar para perda de peso#### 1. Cafeína ou Chá Verde / Extrato (Matcha)

Este é um dos suplementos mais rápidos e facilmente acessíveis para perda de peso.

A cafeína pode aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura. No entanto, as pessoas se tornam tolerantes aos efeitos e, como tal, seu impacto diminuirá lentamente.

O Matcha é derivado da mesma planta do Chá Verde - Camellia sinensis. O chá Matcha é baixo em calorias e rico em antioxidantes, como galato de epigalocatequina (EGCG). Cientistas da Universidade do Colorado descobriram que o conteúdo de EGCG no matcha é 137 vezes maior do que o do chá verde chinês. Esses antioxidantes podem ajudar a eliminar toxinas, aumentar a imunidade e reduzir a inflamação do corpo, o que ajuda a prevenir o ganho de peso e acelera a perda de peso.

Matcha pode aumentar o metabolismo e ajudar na queima de gordura, ao mesmo tempo que equilibra os níveis de glicose no sangue.

2. Ácido alfa-lipóico (ALA)

Seu corpo produz naturalmente ácido alfa-lipóico, mas também é encontrado em uma variedade de alimentos e como suplemento dietético, geralmente na forma de pílula.

O ALA é um composto orgânico encontrado em todas as células humanas, feito dentro das mitocôndrias - onde ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia. Algumas pesquisas sugerem que ele pode desempenhar um papel na perda de peso, diabetes e muito mais. Também existem propriedades antioxidantes associadas ao ALA, como a capacidade de diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação, reduzir o envelhecimento da pele e melhorar a função nervosa.

Você pode obter ALA sem suplementação de produtos de origem animal, como o vermelho carnes e órgãos, junto com alimentos vegetais como brócolis, tomate, espinafre e couve de Bruxelas.

Estudos em animais indicaram que o ALA pode reduzir a atividade da proteína quinase ativada por AMP enzima (AMPK), localizada no hipotálamo do cérebro. Enquanto isso, estudos realizados em humanos mostraram que o ácido alfa-lipóico tem apenas um leve impacto na perda de peso. Uma análise de 12 estudos descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de ácido alfalipóico perderam em média 1,52 libras (0,69 kg) a mais do que aquelas que tomaram um placebo em uma média de 14 semanas.

Pessoalmente, eu uso ALA ligado e desligado quando estou tentando reduzir o peso.

3. Glutamina

De um modo geral, a glutamina é benéfica porque melhora a manutenção da massa muscular, o que por sua vez ajuda a queimar mais gordura.

Ao introduzir glutamina em sua dieta, também produzirá anti- benefícios inflamatórios e ajudam a reduzir o desejo por carboidratos de alto índice glicêmico.

Os alimentos ricos em glutamina incluem carne, frutos do mar, leite, nozes, ovos, repolho e feijão.

4. Óleo de Krill

Rico em ácidos graxos ômega-3, que traz vários benefícios para a saúde, incluindo melhora na saúde do coração e do cérebro, redução do risco de depressão e pele ainda mais saudável.

Pesquisadores sugeriram que o óleo de peixe ômega-3 pode ajudar as pessoas a perder peso com mais facilidade.

Estudos concluíram que, embora as gorduras ômega-3 de peixe e de krill sejam eficazes na redução dos níveis de gordura, o krill é mais eficaz. Os mecanismos de como isso ocorre não foram esclarecidos no estudo, mas sugeriram que os ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa (LCPUFAs) podem reduzir a atividade no sistema endocanabinoide. O sistema endocanabinoide consiste em um grupo de lipídios neuromoduladores e receptores que influenciam o apetite, a sensação de dor, o humor e a memória.

Os pesquisadores descobriram que, quando os parâmetros associados à obesidade foram considerados, o óleo de krill reduziu os níveis de gordura cardíaca em ratos em 42 por cento, em comparação com 2 por cento para óleos de peixe.

Eu pessoalmente mudei de óleos de peixe de salmão selvagem do Alasca para óleo de krill devido ao fato de que é mais potente e mais eficaz em geral, embora o custo do suplemento é um pouco mais.

5. Vinagre de maçã

Muitos observariam que o vinagre de maçã é uma bebida de baixa caloria; no entanto, meu foco em observar este suplemento está relacionado à supressão do acúmulo de gordura que foi encontrado em estudos com animais.

Uma equipe de pesquisadores também investigou os efeitos em japoneses obesos em um estudo duplo-cego. A ingestão diária de vinagre de cidra de maçã pode ser prática na prevenção da síndrome metabólica, reduzindo a obesidade.

Além disso, alguns estudos sugerem que o vinagre de maçã ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, principalmente após consumir uma refeição rica em carboidratos.

Há muitos outros benefícios do vinagre de maçã a serem observados, no entanto, eles não se correlacionam diretamente com a perda de peso, então, por enquanto, não os mencionarei, mas encorajo você a olhar mais para este suplemento poderoso.

6. L-Carnitina

Este suplemento é um pouco especulativo e não tive muita experiência pessoal com ele, portanto está no final da lista.

A L-Carnitina é reproduzida um papel crucial na produção de energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias de suas células - que atuam como motores dentro de suas células, queimando gorduras para criar energia utilizável. Isso ajuda a mover mais ácidos graxos para as células para serem queimados para obter energia, então é sugerido que isso aumentaria a capacidade de queimar gordura e, assim, perder peso. No entanto, os resultados de estudos em humanos e animais são misturados neste caso.

Este é um daqueles suplementos que podem funcionar para uma pessoa, mas não para outra, e é altamente discutido e debatido no fisiculturismo e na gordura comunidade de perda.

Eu sugiro que você analise mais a L-carnitina, e talvez faça um teste para ver se você percebe alguma melhora na perda de peso e redução de gordura.

7. Ácido Linoléico Conjugado (CLA) [Bônus]

O CLA é um ácido graxo natural encontrado em carnes e laticínios. Este suplemento está ganhando popularidade e se tornou amplamente considerado como um candidato à pílula milagrosa para perda de peso.

Embora eu pessoalmente não ache que essa pílula mágica exista, é certamente divertido usar o termo 'milagre 'e gera muito buzz ao fazer isso.

Durante um teste, um grupo de mulheres com sobrepeso perdeu 9% de gordura corporal em um ano, sem quaisquer ajustes no estilo de vida ou hábitos alimentares.

Agora, não tome isso como uma sugestão para não melhorar o estilo de vida, pois apresentei este artigo com o pretexto de que é o aspecto mais importante para perder peso.

Em alguns estudos com pequenos animais, o CLA foi demonstrado que previne doenças cardíacas e vários tipos de câncer, ao mesmo tempo que melhora o sistema imunológico. Estudos em humanos não são tão conclusivos, pois usaram escalas de gordura corporal (como DEXA - Absorptiometria de Raios-X de Energia Dupla) para medir as melhorias, que são inerentemente não tão precisas.

Este é mais um daqueles suplementos que sugiro pesquisar mais e experimentar em conjunto com ajustes de estilo de vida para ver se funciona para você.

Conclusão

Mais uma vez, não posso estressar o suficiente para que a simples suplementação para perda de peso não produza resultados exponenciais - você deve se exercitar, mover seu corpo, e eu recomendo fortemente a introdução de jejum intermitente / alimentação com restrição de tempo, se ainda não o fez.

Pesquise mais sobre esses suplementos para determinar se eles fazem sentido para você. E eu não sugiro usar todos de uma vez, pois você não será capaz de avaliar com precisão quais são os mais eficazes - alterne entre eles tomando um, dois, mais de 3 suplementos a qualquer momento. Se você quiser experimentar, mude depois de alguns meses de uso.

Desejo-lhe boa sorte em sua jornada para perder peso e se quiser saber mais sobre os suplementos acima, dê uma olhada em meu vídeo aqui:

Crédito da foto em destaque: bruce mars via unsplash.com