4 sinais de que você está emocionalmente esgotado (e o que fazer)
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4 sinais de que você está emocionalmente esgotado (e o que fazer)

Todos nós já ouvimos isso. Provavelmente todos nós já o dissemos. “Estou apenas emocionalmente esgotado hoje!” Raramente, entretanto, ponderamos de onde vem essa frase, ou quão literais esses sintomas e sensações podem ser.

De acordo com a Healthline, exaustão emocional é um estado de drenagem ou esgotamento emocional severo, do acúmulo de estresse de seu trabalho ou vida pessoal, ou ambos.

Às vezes, este termo também pode ser usado para descrever "esgotamento" e a sensação de simplesmente fazer malabarismos demais e sentir os efeitos de falta de energia para continuar.

Quando pensamos sobre como nossa cultura e sociedade são aceleradas, não é uma grande surpresa que todos possamos ser vítimas desses sintomas e doenças.

Vemos esses sintomas prontamente em trabalhos excessivamente exigentes, seja em escritórios ou no trabalho manual. No entanto, a exaustão emocional pode surgir de uma miríade de ocupações, desde a criação de filhos até o trabalho criativo e o empreendedorismo.

Ninguém está isento de se sentir emocionalmente esgotado, mas existem maneiras de ver isso chegando e de se armar contra isso .

Abaixo estão alguns sinais de que você está se sentindo emocionalmente esgotado e o que você pode fazer para ajudar a si mesmo e a seus entes queridos.

1. Sentir-nos “presos” ou “presos” na vida ou em uma situação particular

Quando nos sentimos emocionalmente esgotados, temos dificuldade em mudar e ampliar nossa perspectiva de qualquer situação. Se estivermos lutando ou tentando encontrar uma maneira de sair de um trabalho, relacionamento ou problema, não nos sentirmos emocionalmente saudáveis ​​pode agir como um forte impedimento de criar e manter uma perspectiva nova e positiva.

Em alguns ponto, todos nós nos sentiremos presos a um problema na vida; isso se torna um sinal de drenagem emocional quando você começa a sentir que está inerentemente preso nesta situação, sem energia ou saída.

Isso também pode se manifestar como uma falta de motivação para buscar novas soluções, ou um sentimento de que resolvemos nos esforçar para superar nossos problemas e simplesmente aceitar que as coisas não vão mudar para melhor.

Como resultado, podemos desenvolver depressão, raiva e irritabilidade, que pode se manifestar como doença física, como dores de cabeça, fadiga física, dores musculares, falta de sono e falta de apetite.

A solução

Uma maneira de superar esse sinal de se sentir emocionalmente esgotado é procurar ajuda. Pode ser na forma de um amigo querido ou membro da família, ou pode se apresentar na forma de ajuda profissional, como um terapeuta, médico ou curandeiro de medicina alternativa.

Em muitos casos, quando nós estamos nos sentindo presos e presos na vida, temos dificuldade em nos livrarmos desse ciclo constante e negativo que nossa mente atravessa. É aqui que o benefício da comunidade pode entrar em jogo.

Buscar ajuda não só alivia o fardo de ter que sentir e enfrentar esse problema sozinho, mas também permite que você receba sugestões e perspectivas de uma fonte externa neutra que pode ser a descoberta de que você precisa.

Outras pessoas podem ter um grande impacto na maneira como nossos problemas se apresentam, mostrando-nos uma solução alternativa que nunca teríamos considerado ou encontrado por conta própria .

2. Falta de motivação para trabalhar, criar e perseguir objetivos e fantasias

Muito estresse pode queimar até mesmo os planos e iniciativas mais alegres. Isso nos faz sentir como se, não importa o quanto tentemos, não há largura de banda emocional ou energética suficiente para fazer qualquer coisa.

Essa atitude e esses estados mentais e emocionais podem tornar isso muito difícil para nós para terminar o trabalho, aproveitar o processo de criação de algo ou enfrentar metas e planos com os quais nos comprometemos.

No nível físico, o estresse e a falta de motivação podem interromper nossos níveis de energia a ponto de estamos sentindo fadiga, lentidão e falta de apetite.

Podemos ficar sonolentos durante todos os períodos do dia e mostrar um claro desinteresse em desempenhar ou ser produtivos. Também podemos mostrar apatia em relação às coisas que geralmente nos trazem felicidade, como fazer planos com amigos ou cuidar de nossa saúde física, mental e emocional.

A solução

Uma maneira de nos reenergizarmos quando sentimos falta de motivação é começar a esclarecer por que estamos sentindo falta dela.

Talvez seja porque estamos nos exagerando e nossas listas de tarefas se tornaram seriamente opressivas. Se for esse o caso, talvez possamos priorizar nosso trabalho pelo que é mais crítico e lidar com essas tarefas primeiro.

Outro motivo pode ser que você está caindo na toca do coelho “People Pleaser”. É aqui que você está dedicando seu tempo e energia para fazer as coisas para todos os outros, sem antes verificar consigo mesmo.

Você pode realmente realizar essa tarefa ou cumprir essa promessa? Você ao menos deseja ? Essas são perguntas importantes a se fazer e seja honesto sobre as respostas!

Depois de seguir essas etapas, você pode reajustar e reavaliar onde deseja gastar seu tempo e esforço, aumentando assim o seu energia emocional novamente.

3. Irritabilidade e “fugir do controle”

Quando nossas emoções não estão sob controle, temos mais dificuldade em controlar o que pode ser percebido como raiva irracional ou explosões repentinas. Na realidade, quando estamos no meio da sensação de "queimar", estamos tentando desesperadamente manter a calma e evitar que nosso trabalho e tarefas desmoronem. É exaustivo, esgotante e simplesmente frustrante!

Nesses momentos, quando nossas emoções estão fritas e desesperadas por uma redefinição, é mais fácil para nós cedermos à raiva ou irritabilidade ou a explosões repentinas de raiva. O esgotamento emocional apenas procura uma saída, e não se importa quem recebe o impacto disso. Podemos nos arrepender mais tarde, mas no momento, perdemos a capacidade de nos controlar.

A solução

Uma maneira poderosa de dissolver a raiva é respirar. Quando estamos com raiva e frustrados, nossa respiração e batimento cardíaco aceleram, tudo levando a uma ativação da resposta lutar ou fugir em nossos sistemas. Quando isso acontece, é mais difícil para nós pensar racionalmente ou tomar decisões sensatas. Em vez de agir, nós RE-agimos, e nem sempre da melhor maneira.

Quando voltamos à nossa respiração, permitimos que ela acalme e reinicie a resposta de lutar ou fugir, para que o corpo pode voltar à homeostase.

Verifique o GIF abaixo para ajudá-lo a voltar a inspirar e expirar longamente. Acompanhe a animação e observe como, depois de alguns momentos, você começa a se sentir mais relaxado, aterrado e centrado.

Leia mais sobre os exercícios de respiração: 3 exercícios de respiração profunda para relaxar e reduzir o estresse

4. Fadiga constante e sono insatisfatório

Alguns podem pensar que se sentir emocionalmente esgotado o faria dormir imediatamente, mas na verdade é o oposto. A insônia tem sido associada a um número complexo de distúrbios emocionais e mentais e, como tudo na conexão corpo-mente-espírito está intrinsecamente ligado, não é surpresa que, se alguma coisa estiver desligada, todo o sistema será afetado.

Dormir o suficiente é extremamente importante para o bem-estar de todo o seu ser. Sem ele, estamos essencialmente vazios e esgotando o corpo do que já é um esforço exaustivo.

Observe seus padrões de sono e preste atenção se estiver tendo dificuldade para deixar o dia ir ou sua lista de tarefas antes de ir para a cama. Você está trabalhando em tarefas inacabadas enquanto tenta adormecer? Você está lutando contra emoções e pensamentos à noite?

Tudo isso pode apontar para uma drenagem emocional, o que se prolonga no dia seguinte, com fadiga constante ao longo do dia e da semana.

A solução

Uma maneira de verificar e aliviar esses sintomas é começar a criar uma rotina de sono ritual. Algumas horas antes de dormir, comece a desacelerar qualquer uso de eletrônicos ou trabalho. O que quer que não tenha terminado naquele dia, anote para começar logo de manhã, mas comece a cortar os laços com ele antes de se preparar para a hora de dormir.

Isso garantirá que você não esteja remexendo sua mente para quaisquer outras ideias ou trabalho, quando você deveria estar dando a sua mente e corpo o descanso tão necessário.

Se ajudar, comece a implementar alguns óleos essenciais para facilitar seu descanso. Lavanda, eucalipto e hortelã-pimenta são realmente calmantes e podem até ajudar com problemas de sinusite ou congestão.

Considerações finais

A exaustão emocional ou a sensação de esgotamento emocional é um subproduto de algo em nossa vida cotidiana que está desalinhada - seja trabalho, lazer, família ou qualquer coisa no meio. É essencial restringir a causa raiz e reavaliar como você gasta seu tempo, como prioriza seu trabalho e como trata sua conexão mente-corpo-espírito para um bem-estar ideal.

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Crédito da foto em destaque: Nik Shuliahin via unsplash.com